腕・・・

今日は雨なので散歩はなし。
ジムの前に肩のリハビリへ。
今日は状態が良いと言われるけど
体重が増えて
関節への負担が減っただけな気がする・・・。

そのままジムに行くには早い時間だったんで
イントラ用の水筒に使うカバーを買いに100均へ。
以前買ったのと同じものを探しているんですが
今日も見つからず・・・。

だいぶ早い時間にジム着。
ジムに着いた所で昨日一緒にトレーニグした
運動系部活の強豪校の高校生が来て
一緒に腕トレしたいとリクエストが有り
待たせるのが申し訳なくて
準備運動とストレッチはほぼせず
トレーニグ開始

スミスマシンでナロープレス
アップ　無負荷・カウンターウエイト無しで無負荷・40キロ・60キロ×10
メイン　70キロ×10×3セット
高校生が腕トレは2種目ぐらいしか知らないというので
解説しながらトレーニング。
見られてると思うと普段より丁寧になって効きが良いｗ

バーベルアームカール　
アップ　20キロ・30キロ・40キロ
メイン　50キロ×10×3セット
2秒掛けて下ろす動作。
普段より振り回さないようにしてたら重くするのを忘れました。

インクラインJMプレス　80キロ×10×3セット
これは動きが難しい種目ですが
使いたいバーが全部使用中で仕方なくｗ

オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10×3セット
JMと組み合わせず単品で。

フレンチプレス　30キロ×10・40キロ×10×2セット
EZバー使用。
肩が痛いけど高校生がやりたいと言うのでお付き合い。
これぐらいの重量だと我慢してどうにかできるけど
動きが小さくなる・・・。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
今日はインクラインカールがいい感じ。
逆にキックバックがしっかり肘を上げて動作できず・・・。

ケーブルマシンに移り
オーバーヘッドエクステンション　Vバーで85キロ×10回
アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションは相変わらず肩が痛いけど
肘の痛みが少なくなったので動きはどうにか・・・。
ケーブルのアームカールも2秒かけて下ろすので呼吸が大変。

トライセプスプレスダウン　ストラップで70キロ×10回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
ストラップでのプレスダウンでこの重量だと
重すぎてフィニッシュで開けなくなってストラップ使用の意味が微妙に・・・。

最後に変型ハンマーカール　60キロ×15×3セットで終了。

高校生に説明しながらでしたが
無駄話はあまりせず真面目にやっていたので
普段よりだいぶ早く終わりました・・・。